Đừng bỏ lỡ 6 loại ngũ cốc nguyên hạt này khi giảm cân để đạt hiệu quả tối ưu hơn!

Carbs và chất xơ là hai nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn các loại hạt và ngũ cốc chứa cả hai chất này, đặc biệt là các loại ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số Glycemic thấp.

Yến mạch nguyên hạt chứa nhiều avenanthramide, một chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, cùng với chất xơ beta-glucan giúp cơ thể no lâu hơn. Gạo lứt, được coi là siêu thực phẩm nhờ nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, cũng rất giàu chất xơ và ít béo, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng khi ăn với lượng vừa đủ.

Lúa mạch đen: Chứa nhiều dinh dưỡng hơn bất kỳ loại hạt nào, với lượng chất xơ gấp 4 lần lúa mì nguyên chất và cung cấp sắt cho cơ thể.

Lúa mạch nguyên hạt: Giúp giảm cholesterol, nhưng cần chọn đúng loại chưa qua tinh chế khi mua.

Hạt Quinoa: Giàu protein, axit béo Omega 3 và vitamin B, thích hợp cho việc giảm cân và tốt cho người mắc bệnh Celiac.

Đậu lăng: Chứa nhiều protein, chất xơ và ít béo, với khoảng 20gr carbs và 8gr chất xơ trong nửa cốc. Cũng giàu vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi.

Trong quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế tiêu thụ gạo trắng, lúa mì và hạt couscous để tránh phản tác dụng. Nguồn: Brightside.

Source: https://afamily.vn/dang-giam-can-thi-khong-nen-bo-qua-6-loai-ngu-coc-nguyen-hat-nay-de-giup-dat-duoc-hieu-qua-cao-hon-20181015205525006.chn